Hjärteövningar som hjälper

 

altHär visar Ulrica Norberg ett yogaprogram för hjärtat. Det består av fem enkla övningar som du kan göra en i taget eller i följd.

Gå mjukt och försiktigt till väga, det ska inte göra ont. Andas in genom näsan medan du tänker ljudet ”sat”. Andas ut genom näsan med långa, lugna andetag och tänk ljudet ”nam”. ("Sat nam" är ett mantra som ger kontroll över tankarna och betyder ”jag är sann”). Håll ögonen slutna genom hela passet.

 

 

1. Eldandning
Sitt rak i ryggen. Sträck dina raka armar uppåt. Andas in och spänn samtidigt ut magen. Andas ut och dra aktivt in magen. Andas så snabbt du kan på detta sätt under 1 minut. Sänk armarna. Vila.
 

alt
 
2. Ryggflex
Sitt med rak rygg en bit fram på stolen, håll händerna på knäskålarna. Andas in och flexa ryggraden/bröstkorgen framåt, dra bak axlarna. Andas ut och flexa ryggraden bakåt, dra fram axlarna. Håll huvudet rakt fram hela tiden. Upprepa och håll på 1–3 minuter. Vila.

3. Ryggvridning
Sätt händerna på axlarna med tummarna pekande bakåt och övriga fingrar framåt. Vrid ut armbågarna åt sidorna i axelhöjd. Andas in och dra vänster armbåge bakåt, samtidigt som höger går framåt. Låt kroppen vridas åt vänster och huvudet följa med. Andas ut och vrid samtidigt över åt höger sida. Upprepa i 1–3 minuter. Vila.
alt

4. Ryggböjning
Placera händerna på samma sätt som föregående övning. Andas in och böj överkroppen och vänster armbåge ner mot golvet, samtidigt som höger armbåge går upp mot taket. Andas ut och böj åt andra hållet. Upprepa i 1–3 minuter. Vila.
alt
5. Nackrullning
Låt hakan sjunka ner mot bröstet och rulla sedan hakan via höger axel ett helt varv runt. Rörelsen ska vara långsam, mjuk och kontrollerad. Observera att det inte får göra ont i nacken! Låt ett varv ta cirka 10 sekunder. Byt riktning efter 10 varv och gör 10 varv åt andra hållet. Räta upp huvudet. Vila 3–5 minuter med slutna ögon.
alt

källor:
http://www.halsa.se/artiklar.asp?id=17&artikelid=291&com=t

Senast uppdaterad (2009-12-21 22:48)

 



  •  AssyriaTV_1.JPG

     

     Huj__d__.1.JPG